Principalul fel in care un antrenor personal te poate ajuta este prin a iti furniza informatiile corecte in legatura cu tot ceea ce tine de atingerea scopurilor tale, indiferent care sunt acestea.De prea multe ori informatiile intalnite in mass-media, de la prieteni sau cunostinte sunt complet eronate sau se aplica doar in cazuri particulare.
A merge la sala si a cere sfaturi de la oamenii care arata ca au obtinut rezultatele pe care si tu le doresti, oricat ar fi de incantati sa ti le ofere, nu este de asemenea calea cea buna. In primul rand fiecare om e unic in felul sau. Ceea ce a functionat la altii nu va oferii neaparat aceleasi rezultate si tie. In al doilea rand e foarte posibil ca acele rezultate sa nu fie obtinute in mod eficient atat din punctul de vedere al timpului cat si din punctul de vedere al reducerii riscului accidentarilor.
Mai mult de atat, cand vine vorba de nutritie, un plan corect si eficient este neaparat realizat in functie de nevoile particulare ale individului. Nu este nici pe departe suficient sa deduci ca daca o persoana de acelasi sex si aceasi greutate a slabit folosind o dieta de X Calorii / zi si urmand un anumit program de antrenament, acelasi lucru ar fi bun si pentru tine.
Nu degeaba se spune ca : “Cel mai costisitor sfat, este sfatul gratuit”
Indiferent ca esti complet incepator sau esti deja intr-o forma buna, sfatul unui antrenor bun te poate duce la urmatorul nivel al dezvoltarii tale personale.
Pentru a evidentia mai clar problema dietelor de slabire, luam exemplul unei femei de 60kg cu un procent de grasime corporala de 25%. Asta inseamna ca greutatea sa corporala fara grasime este de 45kg. Dorind sa slabeasca ea incepe o dieta stricta si dupa cateva saptamani cand se urca din nou pe cantar constata ca a slabit 5kg.
Pare sa fi avansat in directia dorita, sa fie cu un pas mai aproape de tintele dorite. Dar este aceasta realitatea?
Daca noua compozitie a corpului ar fi de 45kg masa corporala fara grasime si 10kg grasime ar fi excelent. De fapt ar fi ideal. Dar realitatea este ca dieta neacompaniata de exercitile corespunzatoare intotdeauna duce la o pierdere de masa musculara impreuna cu cea de grasime. De obicei persoana care tine cura de slabire are o pierdere de masa musculara si grasime in proportii egale.
Dar, de dragul argumetelor, sa fim generosi si sa presupunem ca scapa de 3kg de grasime si doar de 2kg de masa musculara. Aceasta inseamna ca dupa pierderea celor 5kg noua compozitie a corpului este de 43kg masa fara grasime si 12kg grasime.
Pe langa problemele general cunoscute provenite de la pierderea masei musculare, problema principala, mai mult sau mai putin subtila, asupra carei trebuie atrasa atentia este ca reducerea cantitatii masei musculare duce la incetinirea metabolismului cauzand corupul sa arda mai putine calori in o perioada data de 24 ore.
Cele doua kilograme de muschi din exemplul de mai sus pot influenta rata metabolica cu 60 pana la 90 Calorii pe zi, echivalentul aproximativ a mersului pe jos timp de 20 minute.
Dupa finalizarea dietei de slabire dupa revenirea la regimul normal de mancare, cresterea in greutate este inevitabila deoarece necesarul zilnic de calori a scazut odata cu pierderea masei musculare iar de aceasta data cresterea in greutate va fi doar la nivelul de grasime corporala.
Sa presupunem ca de-a lungul timpului, poate in cateva saptamani sau poate chiar mai multe luni de zile, ea va ajunge la 58kg. In acest moment, uitandu-se la cantar, rezultatul pare sa fie inca mai bun ca in mementul in care avea 60kg, dar de fapt in acest moment cu cele 43kg masa corporala, totalul grasimilor reprezinta 25.8%. Daca acum va incerca sa slabeasca va trebui sa tina o dieta mai stricta cu 60-90 calorii pe zi fata de data trecuta pentru a obtine resultatele echivalente.
Recurgand tot la aceasi abordare cand se doreste a slabi, dietele vor fi tot mai stricte pentru a fi ‘eficiente’, corpul va fi tot mai epuizat iar nivelul de grasime nu va fi niciodata redus semnificativ.
]]>1) In primul rand, trebuie sa credem ca “Ceva trebuie sa se schimbe”. Nu ca ar trebui sa se schimbe, ca ar putea sa se schimbe, ci ca absolut trebuie. Asa de des auzim oameni zicand “Ar trebui sa slabesc”, “As vrea sa am o slujba mai buna”, dar este doar atunci cand ceva devine o necesitate cand incepem procesul de a face intradevar ceea ce trebuie pentru a schimba calitatea vietii noastre.
2) In al doilea rand, nu trebuie sa credem doar ca lucrurile trebuie sa se schimbe, ci trebuie sa avem certitudinea “Eu trebuie sa schimb asta”. Este necesar sa ne vedem pe noi insine ca sursa a schimbarii. Altfel, ne vom uita de fiecare date catre altcineva pentru a face aceasta schimbare pentru noi, vom avea intotdeauna pe cineva pe care sa dam vina cand nu functioneaza. Noi trebuie sa fim sursa schimbarii daca schimbarea are sa fie de durata. Asta nu inseamna sa nu apelam la ajutorul altor persoane sau a diferitelor resurse disponibile, dar trebuie sa ne asumam responsabilitatea deplina si sa nu traim in reactivitate.
3) In al treilea rand, trebuie sa avem certitudinea “Eu pot schimba asta”. Fara a crede ca e posibil pentru noi a ne schimba nu avem nici o sansa in a ne duce la bun sfarsit dorintele.
Fara aceste trei credinte de baza orice schimbare facut are sanse bune de a fi doar temporara. Este intotdeauna intelept a avea un antrenor bun (un expert, cineva care a produs deja acele rezultate in mod constient) si de a te inconjura de oameni care se indreapta in acesi directie ca si tine pentru a te sustine, dar tu trebuie sa fi sursa schimbarii.
]]>Multi oameni nu cunosc felul in care nutrita, nivelul si tipul de efort zilnic influenteaza dezvoltarea organismului lor, lasand totul in voia sorti. Altii apeleaza la solutii de moment cum ar fi dietele minune din diferite reviste sau alergatul ocazional. Chiar daca acestea obtin anumite rezultate, nu vor aduce mai mult decat o gratificare imediata si odata ce se revine la stilul de viata anterior, mai repede sau mai tarziu efectul acestora va disparea, chiar mai rau, este foarte probabil ca starea de dupa sa fie mai nedorita ca cea de dinainte.
Intelegand si numai cateva principii fundamentale de functionare a corpului uman se poate incepe construirea fundatiei necesare evolutiei continue, facila si corecta in directia dorita prin intermediul efectului de bulgare creat de aceasta. Astfel se stabileste un nivel de putere personala in domeniul fizic al vietii, domeniul Puterii Corporale
]]>
In ultimii ani au fost realizate mai multe studii asupra persoanelor deprimate si cele extrem de optimiste, concentrandu-se asupra diferentelor in tiparele de gandire repectiv a modului de privire asupra vietii.
In urma incercarii dea dobandi o noua aptitudine, pesimistii sunt in totdeauna mai precisi in evaluarea felului in care s-au descurcat, in timp ce optimistii vad comportamentul lor ca find mai eficient decat a fost intradevar. Totusi, aceasta evaluare nerealista a propriilor performante este secretul viitorului lor succes. Invariabil optimistii ajung la un moment dat sa stapaneasca acea aptitudine in timp de pesimistii nu reusesc. De ce? Optimistii sunt aceea care, in ciuda faptului ca nu poseda referinte pentru succes sau esec, reusesc sa ignore aceste referinte, lasand neconstruiti termeni cognitivi de genul ‘Am ratat’ sau ‘Nu pot sa reusesc’. In schimb, optimistii produc referinte de credinta, folosindu-si imaginatia pentru a se vedea facand ceva diferit data viitoare si reusind. Aceasta abilitate este cea care le permite sa persiste pana cand ajung sa castige distinctia care ii aduce mai sus decat ceilalti. Motivul pentru care succesul ’scapa’ majoritatii oamenilor este pentru ca nu au suficiente referinte de a reusi in trecut. Dar un optimist opereaza cu ‘credinte’ de genul “Trecutul nu este egal cu viitorul”. Toti marii leaderi, toti oamenii care au dobandit succes in orice domeniu al vietii lor, cunosc puterea in a isi urmari continuu viziunea, chiar daca nu au deocamdata toate detaliile despre cum sa o dobandeasca.
Dr. Martin Seligman de la Universitatea Pennsylvania, in cartea sa “Learned Optimism” vorbeste despre trei tipare de gandire care ne cauzeaza sa ne simtim neajutorati. Acestea se numesc: permanenta, pervasivitate si personal.
Multi dintre cei mai de succes oameni au reusit in ciuda intampinarii de bariere sau probleme. Diferenta intre ei si cei care au renuntat se invarte in jurul credintei lor despre permanenta, sau lipsei ei, in ceea ce priveste problemele lor. Invingatorii rareori, daca vreodata, vad o problema ca find permanenta, in timp ce aceea care ajung la esec privesc chiar si cea mai mica problema ca fiind permanenta. Odata ce adopti ideea ca nu poti sa faci nimic pentru a schimba ceva, doar pentru ca ceea ce ai facut pana acum nu a produs o schimbare, incepi sa iei o otrava mortala in sistemul tau. Indiferent de ceea ce se intampla in viata ta, trebuie sa poti sa crezi ‘Si asta va trece’, si daca vei persista vei gasi o cale.
A doua diferenta intre invingatori si invinsi, cei optimisti si cei pesimisti, este credinta lor in legatura cu pervasivitatea problemelor. Un invingator nu o vede niciodata ca fiind pervasiva, ca poate sa afecteze si alte domenii ale vietii sau ca ar putea sa ajunga sa-i controleze intreaga viata. O vad ca ‘E doar o mica provocare cu tiparul meu de hranire’ si nu ‘Pentru ca mananc prea mult, intreaga mea viata e distrusa’. Acei pesimisti – cei care au invatat neajutorarea – au dezvoltat gandirea ca : deoarece au esuat intr-un anumit domeniu, ei nu sunt capabili de succes. Si in curand vor generaliza ca lucrurile nu mai sunt sub controlul lor si se vor simti cu adevarat neajutorati.
Solutia atat pentru permanenta cat si pentru pervasivitate este a vedea ceva asupra caruia poti lua controlul in viata ta si a incepe sa iei actiune in acea directie. In timp ce faci asta cateva din acele gandiri limitante vor disparea.
Al treilea tipar, pe care Seligman il numeste personal se refera la ideea ca o problema este personala. Daca nu vedem nereusitele ca o provocare pentru a ne schimba abordarea, ci le vedem ca si cum ar fi o problema cu noi insine, ca pe un defect personal, imediat ne vom simti coplesiti.
A pastra aceste ‘credinte’ limitante este ca si a ingera doze mici de otrava care de-a lungul timpului vor ajunge la o doza letala. Atata timp cat ‘credem’ ceva creierul nostru functioneaza pe pilot automat, filtrand orice primeste de la mediul inconjurator si cautand referinte pentru a valida acea ‘credinta’, oricare ar fi aceasta.
]]>De exemplu : De ce vrei sa slabesti? Este doar pentru a avea mai putin tesut adipos? Sau este pentru modul in care te vei simti, avand mai multa energie si vitalitate, facandu-te sa te simti mai atragator pentru cei din jur si crescandu-ti increderea in sine?
Aproape tot ceea ce facem este pentru a schimba modul in care ne simtim – cu toate acestea majoritatea dintre noi au putine cunostine in legatura cum sa realizeze acest lucru rapid si eficient. Prea multi dintre noi ne lasam in voia evenimentelor exterioare asupra carora s-ar putea sa nu avem nici un control, nereusind sa ne controlam emotiile – asupra carora avem control – si bazandu-ne in schimb pe solutii de moment. ]]>